Iscriviti ai Feed Aggiungimi su Facebook Segui il Canale di Youtube Seguimi su Twitter Aggiungimi su Google+ Seguimi su Pinterest


Vuoi sapere qual'è il segreto delle persone che ottengono grandi risultati nella vita? Vuoi sapere come applicarlo nella vita per ottenere lo stesso tipo di successo?

In questo articolo voglio parlarti di come aumentare la tua energia, produttività e felicità creando e sviluppando la giusta routine mattutina. Quello che imparerai è sfruttare ogni istante della mattina per per affrontare la giornata con il turbo a partire da domani. Pronto per cominciare?

Chi vuole ottenere grandi cose, deve svegliarsi presto!


Cominciare con il verso giusto

Per anni mio nonno ha iniziato la sua giornata nello stesso modo. Si svegliava prestissimo, alle 06:00. Indossato l'accappatoio, andava in cucina a mettere su il caffé. Poi metteva un paio di ciabatte o stivali (in inverno) e scendeva per prendere il giornale. Quando arrivava di nuovo in cucina, il caffé era pronto. Versava il caffé in una tazza con un po' di latte, aggiungeva qualche fetta biscottata e della marmellata e si dirigeva a portarlo a mia nonna. Nel mentre che facevano colazione leggeva il suo giornale fresco di stampa. E' un rituale che è andato avanti tantissimi anni. Sarà un caso, ma mio nonno, nonostante il vizietto delle nazionali morbide, ha vissuto a lungo ed in salute.
Sono molti gli studi che confermano l'intuizione del nonno: le persone con una stabile routine mattutina tendono ad essere più felici e anche più sane. Un rituale mattutino fornisce un motivo per alzarti dal letto la mattina, e sappiamo tutti quanto ne abbiamo bisogno!  Inoltre, iniziare la giornata compiendo attività utili e piacevoli è un modo semplice per dare il via ad un ciclo di risultati che perdura per il resto del giorno. Anche un gesto piccolo, come fare 5 minuti di di meditazione, contribuisce a rendere la giornata migliore, fornendoti l'occasione per centrarti ed abbracciare le opportunità che si presenteranno.

Sviluppare un rituale mattutino

Se sei deciso ad avere un rituale mattutino più strutturato, prenditi un po 'di tempo per sperimentare quello che funziona meglio per te. Questi sono i passaggi che devi seguire per strutturare il tuo rituale mattutino:

Passo 1: Scrivi un elenco di quello che fai
Prima di apportare modifiche alla tua attuale routine, è necessario misurarla. Inizia prendendo atto di come usi il tuo tempo. Resetti l'allarme un paio di volte? Ti siedi in cucina e attendi inebetito il caffè in preparazione? Accendi il cellulare e leggi le notizie su facebook come se non ci fosse un domani? Annota i passaggi che segui ed i tempi che impieghi. 
Se c'è qualcosa nella tua routine mattutina senza il quale non puoi vivere, consideralo sacro. Se c'è qualcosa di dannoso, eliminalo con la brutalità di Gengis Khan. Se c'è qualcosa di necessario, ottimizzalo. 

Passo 2: Scrivi un elenco di quello che dovresti /vorresti fare

Immagina la tua mattina perfetta. Immaginate cosa faresti. C'è un progetto personale al quale non riesci a dedicare abbastanza tempo? Vuoi scrivere un libro, imparare una lingua straniera, perdere perso o gestire un blog? Il rituale mattutino si presta perfettamente a perseguire questo genere di obiettivi. Elenca ciò che vuoi fare a partire da domani



Passo 3 Calcola quanto tempo ci vorrà realisticamente
Una volta scritto l'elenco, calcola il tempo necessario a svolgerle le attività e pianifica l'ora alla quale mettere la sveglia, le attività preparatorie da svolgere la sera etc..

Passo 4 Prendi l'abitudine 
Tieni a portata di mano l'elenco fino a che non diventa un'abitudine immediata e spontanea, capace di attraversare la nebbia mattutina. Costruisci la nuova abitudine con metodo. 

Fatto? Bene. Ora ti voglio raccontare alcuni dei rituali mattutini più efficaci per cambiare vita. Sono rituali utilizzati quotidianamente dalle persone più di successo della nostra epoca. Leggili, e cerca quelli che senti che possono riflettersi meglio con i tuoi gusti, le tue preferenze e le tue inclinazioni.

Se hai suggerimenti o mi vuoi raccontare una sintesi del tuo rituale mattutino, scrivimelo. Mi piacerebbe imparare qualche trucchetto direttamente da te ;-)


#1 Svegliati presto!


Le persone di successo si svegliano presto. Svegliarsi presto dona un monte di tempo da consacrare a sé stessi, prima di affrontare gli impegni quotidiani. Per esempio, si guadagna tempo per fare esercizio, camminare, andare in bicicletta o fare yoga.  Si guadagna tempo per stare con se stessi, per riflettere, meditare e, naturalmente, eseguire gli altri rituali del mattino! Diversi studi hanno dimostrato che ci sono molti benefici nello svegliarsi un'ora o due prima il mattino. Ad esempio, alzarsi in anticipo, aiuta il corpo a sintonizzarsi con i ritmi circadiani della terra, favorendo così un sonno più ristoratore. Altri risultati dimostrano che i mattinieri tendono ad essere più ottimisti ed in grado di anticipare e risolvere i problemi in modo più efficiente. Michelle Obama ha raccontato che si sveglia presto proprio per prendersi cura di se stessa prima che la giornata cominci. Tim Cook, CEO di Apple si sveglia alle 4.30. Sergio Marchionne si sveglia alle 3.30 (questa è fantascienza). Richard Branson, patron di Virgin, si sveglia alle 5. Robert Iger, CEO di Disney alle 4.30. Satya Nadella,  CEO di Microsoftsi sveglia alle 7, dopo almeno 8 ore di sonno ristoratore.

#2 Fatti le domande giuste!

Iniziare la giornata ponendosi le giuste domande, consente di iniziare la giornata focalizzandoti per essere più produttivo. Steve Jobs raccontava: "Negli ultimi 33 anni mi sono guardato allo specchio ogni mattina e mi sono chiesto: Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, sarei felice di quello che sto facendo? E ogni qualvolta la risposta era "no" per troppi giorni di fila, sapevo che avevo bisogno di cambiare qualcosa."

#3 Sviluppa un ancoraggio per iniziare la giornata!


La mia routine mattutina inizia facendo il saluto del sole. E' il mio modo per dare il via alla giornata. Allo stesso modo, dovresti anche tu avere un'ancoraggio per segnalare l'inizio del tuo rituale mattutino.Tale ancora segnala al cervello che è il momento di entrare in modalità attiva. Inoltre, essa aiuta a superare la mancanza di motivazione e a fare le cose anche quando non si voglia.

#4 Sviluppa la gratitudine!

Esprimere gratitudine e apprezzamento per i momenti di gioia che accadono nella vostra vita è probabilmente uno dei rituali più trascurati o sottovalutati. E' perfetto per iniziare la giornata in chiave positiva. Il vero potere della gratitudine è che ci fa concentrare su ciò che funziona nella vostra vita. Rafforza la felicità e la positività facendo luce sulle cose che abbelliscono la nostra quotidianità. Molto spesso guardiamo i punti deboli, i problemi, i colli di bottiglia, qualunque che cosa che non funzioni nella nostra vita, generando attrito, ansia ed infelicità: è come scrivere il copione della nostra vita con un connotazione negativa o tragico. La nostra mente subconscia segue fedelmente questo copione, che sia negativo o positivo. 
Se vuoi scrivere un copione positivo inizia la giornata esprimendo gratitudine per le cose positive che hai. Potrebbe essere qualcosa di veramente piccolo. Non importa. Potresti essere grato per una visita inaspettata di un vecchio amico, una parola buona da parte di uno sconosciuto, una nuova opportunità, o qualunque cosa ti abbia fatto stare bene. Fallo ogni mattina e vedrai cosa succede nel corso della giornata.

5# Scrivi i tuoi compiti più importanti!

Questo è un rituale molto pratico. Inizia la giornata identificando e scrivendo da 1 a 3 dei compiti più importanti che devi completare durante il giorno. Queste attività dovrebbero essere legate ad i tuoi obiettivi a lungo termine ed allineate al tuo scopo. Se la scrittura di un libro è un tuo obiettivo, un compito importante per il giorno potrebbe essere finire di scrivere una particolare pagina, o due, del libro. Ciò che conta è identificare questi compiti e completarli il prima possibile. Scrivere i tuoi compiti più importanti al mattino, aiuta a focalizzare la tua giornata e la tua vita su ciò che è essenziale, identificando le priorità e gestendo al meglio il tuo tempo. Richard Davidson, neuroscienziato presso l'Università del Wisconsin ha studiato la correlazione tra lo scrivere i propri compiti e felicità. Ha trovato che scrivere i propri compiti, contribuisce a rendere visibili i progressi compiuti verso il raggiungimento di un obiettivo, e questo aumenta la propria felicità, sopprimendo le emozioni negative.

#6 Scrivi i tuoi obiettivi!

Scrivere i tuoi compiti più importanti è un modo per avere una struttura in cemento armato di azione da seguire. Scrivere i tuoi obiettivi, d'altra parte, è un modo molto potente di cristallizzare nel tuo spazio mentale la tua visione e gli obiettivi. Scrivere i tuoi obiettivi consente di esternalizzarli, oggettivandoli, e dando loro forma facendoli sedimentare nel tuo subconscio. 

#7 Fai Qi Gong 

Secondo la filosofia cinese, con Qi si intende la forza vitale (o energia) insita in tutte le cose, ed il Qi Gong è la pratica di coltivare e far circolare tale energia nel corpo. Può sembrare esoterico o complicato, ma in realtà il Qi Gong è un insieme di semplici esercizi volti ad aumentare salute e vitalità. Perché non lo provi domani mattina?


#8 Bevi acqua calda e limone!

Basta aggiungere una fetta di limone in un bicchiere di acqua calda e berne uno ogni mattina. Questo è un semplice rituale che seguo fedelmente ogni mattina. Oltre ad essere una buona fonte di vitamina C, è un ottimo modo di liberarsi delle tossine del mattino, equilibrare e mantienere i livelli di pH nel corpo, riducendo il dolore e l'infiammazione alle articolazioni 

#9 Ascolta musica motivante!

Ascoltare musica può avere un impatto diretto sul tuo umore, soprattutto al mattino. Ci carica emotivamente e ci si sintonizza in una visione positiva. La maggior parte delle persone ascolta la musica al risveglio o mentre va al lavoro. Molto spesso però si sintonizza sulla radio, o sceglie a caso una playlist dal proprio dispositivo. Cerca di essere più selettivo e consapevole della musica che ascolti al mattino. Anche se non sei dell'umore adatto, ascolta musica motivante. E' strano come tendiamo a scegliere la musica in base al nostro umore. Ad esempio, se ci sentiamo giù o delusi da qualcosa, preferiamo ascoltare canzoni tristi o musica lenta. Questo ha l'effetto di rafforzare quel tipo di stato d'animo! Quello che devi fare è l'esatto opposto: risintonizzare il tuo umore con l'ascolto di musica che batte un ritmo diverso da quello del tuo stato d'animo attuale.

#10 Fai esercizio!

Le persone di grande successo sanno che avere il corpo attivo è imperativo per affrontare la giornata. L'esercizio fisico aiuta il corpo a svegliarsi ed ossigenarsi: così facendo, tutte le cellule diventano attive e pronte per la giornata, anche quelle celebrali. Alcune persone preferiscono la passeggiata con il cane la mattina presto o andare in bicicletta a lavoro. Altre persone, come il presidente Barack Obama, iniziano il loro allenamento quotidiano alle 6.45. Dovresti pensare anche tu ad introdurre una routine di esercizio fisico ogni mattina. Tutto ciò che serve è il tuo corpo ed un po' di spazio per fare movimento. Con il giusto tipo di esercizi, tutto ciò che serve sono solo 20 minuti. Esecuzione di esercizi ad alta intensità, come aerobica, salti, squat ed affondi bersagliano più aree del corpo nello stesso istante, facendoti risparmiare tempo e guadagnare in salute.

#11 Rifiuta le distrazioni!

Le persone felici non vogliono distrazioni in forma di notizie, e-mail e sms troppo presto. Le distrazioni danneggiano la serenità mattutina necessaria per esprimere gratitudine e acquisire consapevolezza.

#12 Medita!

Inizia con solo 5 minuti. La meditazione è un grande strumento per calmare la mente e lasciare che l'energia positiva ti avvolga non appena ti svegli. Puoi iniziare con la meditazione per 5 minuti e progressivamente aumentare il tempo. Tale pratica può essere utile anche a rispondere alle domande senza risposta che ti frullano nella testa e aprire la strada per il successo. Oprah Winfrey, che medita due volte al giorno per 20 minuti, afferma: "Termino la meditazione piena di speranza, con un senso di appagamento e gioia profonda. Solo da questa pratica derivano i miei lavori migliori e il miglioramento della mia vita." Concentrarsi sul silenzio ed il ritmo del proprio respiro è un buon modo per fare una meditazione. Un altro modo è quello di fare una meditazione guidata. Ci sono un sacco di video di meditazione guidate gratuite su YouTube che puoi guardare. Dai un occhio a questo!


2 commenti :

  1. Caio Mauro, ho letto il tuo articolo, anche io ogni mattino penso agli obiettivi del giorno e a quelli più a lungo orizzonte, tuttavia non vedo grandi cambiamenti nella mia vita, è come se comunque gli eventi trascinassero via tutti i miei sforzi e questo mi abbatte non poco. Tu cosa mi suggerisci di fare? Con te funziona questo metodo? io sono un sostenitore di questa tecnica, ma credo di sbagliare qualcosa. Grazie, Alessio

    RispondiElimina
  2. Ciao Alessio! Credo di poterti dare una suggestione che può fare al caso tuo: se vuoi ottenere risultati diversi, fai le cose in modo diverso! Se non sei soddisfatto del ritmo del cambiamento Alessio, puoi fare quello che vuoi per cambiare, migliorare e spassartela! Think about it! :))

    RispondiElimina